ركلات مخادعة وفنيات أرضية

لكل عشاق الرياضة والذي يرغبون بالوصول إلى أرقى وأعلى المستويات أقدم لكم أهم التمارين التي قد تزيد من مستواك بعد الله
فهذا الشرح أتمنى أن تعم الفائدة للجيمع
فلا تبخلوا علي بالدعاء الصالح

.......................................................................

دحرجة الكتف

الدحرجات
أو فنون السقوط هي من أهم فنون الدفاع عن النفس وذلك لتلافي السقطات
وإبعاد الضرر اثناء السقوط وهذه التقنية لها اكثر من طريقة لكننا هنا سنبدأ
بالبداية والأهم .
من وضع الإنحناء أو الجلوس وقدمك اليمنى للأمام وتضع
يدك اليمنى على الأرض أمامك ومن ثم تبدأ بثني الكوع والإنحاء للداخل عن
طريق وضع أعلى الكتف الأيمن على الأرض بحركة دائرية وتقذف جسمك من الخلف
للأمام كالكره وتنهيها بالجلوس كما هو موضح بالصورة دون أن يلمس رأسك الأرض
لتكمل الدحرجة الأمامية .

1- ركلات مخادعة وفنيات أرضية Fwdroll1

2-

3-

4-

الدحرجة الخلفية

من
وضع الوقوف ويديك للأمام ترفع قدمك اليمنى عن الأرض قليلاً ثم تتهيأ
للجلوس على الأرض وكأنك ستجلس على كرسي منخفض ثم ترفع كلتا يديك أعلى كتفك
الأيمن وعندما تصل للأرض تضع راحتي يديك على الأرض وتدفع جسمك للخلف دون أي
يلمس رأس الأرض كما هو موضح بالصوره أسفل .

1- ركلات مخادعة وفنيات أرضية Bckroll1

2-

3-

4-

حصان برونكو

1- أبدأ بالوقوف على اليد لاتقلق من حيث التوازن فلن تبقى على هذا الوضع طويلاً .
2-
اركل بساقيك وادفع بذراعيك في نفس الوقت لتجعل قدميك تنزل على الأرض معاً
ويصبح جسدك واقفاً هدفك هنا ان تقضي أطول فترة ممكنة في الهواء قبل أن تلمس
قدميك الأرض .
3- عندما تلمس قدميك الأرض اقفز لأسفل رافعاً قدميك
للأعلى من الخلف وتلمس يداك الأرض في نفس الوقت كالوقوف على اليد من جديد
ولكن بسرعة .
4- عندما تكون يديك ملامسة للأرض أعد الخطوة الثانية لتحصل على طيران ذبابة متزن .

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Bronco

قفزة اليد الأمامية

ابدأ بالنهوض المستقيم مع رمي يديك للأرض والوقوف من جديد على قدميك .
هذه الحركة ليست " حصان برونكو" .
هذه
المره يجب أن تدفع بيدك وتذهب للأمام ليس للخلف كالحركة السابقة في بداية
الأمر قد تسقط على ظهرك أو مؤخرتك وهذا يؤلم لكن إن اردت الطريقة الصحيحة .
فيجب عليك أن ترمي نفسك على يديك ومن هنا ستدفع نفسك بقوة يديك وهذا
سيساعدك على أن تهبط على قدميك .

فإن لم تساعدك هذه الحركة جرب هذه الآن خطوة بخطوة .
1- قف مستقيماً ورافعاً يديك لأعلى .
2- ارجع قدمك اليمنى للخلف كي تصبح قدمك اليسرى أمامك .
3-
ارمي يديك للأرض كأنك ستقف على يديك لكن لاتقف بل إدفع تذكر أن تكون يديك
قريبة من بعض لاتبعدهما فهذا أفضل لأنها تساعدك على الدفع وحافظ على جسمك
مستقمياً .
4- الآن إذا دفعت بقوة كافية ستقف على قدميك . فإذا وقعت على
ظهرك أو مؤخرتك فهذا يعني أنك لم ترمي نفسك على يديك بقوة كافية أو انك لم
تدفع نفسك جيداً . تذكر انه يفترض بك تقفز بعيداً عن يديك لهذا السبب سميت
هذه الحركة القفز باليدين .

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Tricky2

ركلة شقلبة اليد الأمامية

هذه الحركة نفس الحركة السابقة لكن لاتقفز وتدفع بيديك بل تقوس .
من
وضع يديك على الأرض قم برفع قدمك اليسرى أولاً ثم اليمنى من الخلف
ولأعلى ثم تقوس دون أن ترفع يديك وعندما تلامس قدمك اليسرى الأرض ارفع يديك
وانزل بقدمك اليمنى على الأرض في حركات تتبعية واسحبها بجانب القدم اليسرى
ثم كرر ان أردت. لكن لاتنسى أن تحافظ على المسافة بين ساقيك أثناء رفعهما .
ويجب أن تكون قدمك اليمنى مشدودة واليسرى مرخية قليلاً .

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Shermie-flipkick

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Shermie-flipkick

الظهر للظهر

هذه الحركة الثائية أساسية كبداية لتعلم الشقلبة فهي تبدو جميلة عندما تكون في دائرة كبيرة وتنفذيها للايتم إلا عن طرق شخصين .
1- الطرف الأول والثاني يقفون مواجهين بعض على بعد 5 اقدام .
2- الطرف الأول ينحني للأمام مع ثني كوضع الركوع مثنياً ركبتيه قليلاً ويمكن أن يريح يديه على ركبتيه والرأس يجب أن يكون لأسفل .
3-
الطرف الثاني يضع يديه على اكتاف الطرف الأول ثم يشقلب نفسه على ظهر الطرف
الأول بينما يكون الظهر مسنداً فتهبط الأقدام على الأرض خلف الطرف الأول
.

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Tricky3

(إنفجار الراب) أو (إنفجار النينجا)

هذه هي حركة محيرة أثناء الرقص أو أثناء القتال :
1- انزل على اطرافك الأربعة .
2- ارمي بذراعك اليمنى وكذلك بركبتك اليسرى .
3- الآن لف قليلاً لتواجه صدر وركك ورأسك لليسار وضع يدك اليمنى على الأرض .
4- اثني وركك واقلب نفسك ليصبح جانب رأسك الأيسر قريبا من الأرض .
5- الآن أدر رأسك بشكل سريع إلى اليسار واتبعه برمي الأقدام في الهواء .
6-
بينما تكون قدميك في الهواء بسرعة اهبط على اطرافك الأربع .. حركة إنفجار
الراب جميلة عندما تستخدمها بين حركات كبيرة فهي تبدو لطيفة .

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Tricky1

ركـلـة " L "

هذه الحركة نشأت في رياضة " الكابويرا " فنون القتال البرازيلية . وعرفت هذه الحركة بإسم
Au Batido (`ow bachito ) " او باتيدو"
فهي ليست سهلة كما تبدو لكن عندما تتقنها ستستهل عليك الكثير من الحركات .
1- قف ويدك اعلى من رأسك .
2- مرجح يدك لأسفل وضعها على الأرض وفي نفس الوقت قف على يد واحدة واحمل وزنك كله على هذه اليد .
3- ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة .
4- إبق فوق في هذا الوضع لبضع ثواني ( ولو نظرت لساقيك من الجوانب ستجدها مثل حرف "L" ) .
تمرن على ركلة "L" يجب أن تكون مرن جداً لتعمل هذه الحركة أو ستضر نفسك لو أنك لم تتمرن عليها .
Nike (aka K-Kick)
مثل حركة " L " السابقة لكن هذه المرة افعل بقدميك مثل إشارة صح أو إشارة Nike ]

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Bob-eddymove

الصاروخ

حركة أساسية في تمارين النينجا الروحية وهذه ماتسمى بإرتكاز النينجا
حاول
أن تقف على رأسك وتثبت لأطول فترة ممكنه ثم زيد الوقت تدريجياً لتحصل على
رأس قوي كالصخر . في تقدمك في هذه الحركة خذ وضعية الثبات ثم حركة
الهيلوكابتر أو الطائرة المروحية أي الدوران على الرأس لكن تذكر لاتضع
رأسك على سطح ناشف أو خشن حاول ان تفعل هذه الحركة على عشب أو مادة ناعمة
تحت رأسك .

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Tricky4

السلحفاة العائمة

كلنا
نعرف طريقة المشي على اليدين ، فالبعض منكم قد ينفذها بطريقة صحيحه وهي
بأن نقف على يدينا ونرفع أقداما لأعلى ثم نمشي .. الآن لن نجرب هذه الحركة
بل سنقوم بالطريقة الثانية والأصعب وعند تنفيذك لهذه الحركة فأنك ستتمكن من
المشي على اليدين بالإسلوب القديم . والجديد.
هذه حركة تسمى العوم
وليست كالسابقة فهي دورانية ، تنفذ بتحريك يدك على الأرض لتددور بجسمك
بدلاً من تحريك يديك . فكر بها ستجد بأنك ستمشي على يديك .
1- إبدأ من
وضع السجود بوضع ركبتيك على الأرض وفخذيك متباعدة قليلاً ، يجب أن تكون
ساقيك متباعدة قليلاً ومثنية لفوق أعلا من الركبة وذلك لتساعدك في التوازن .
2- ارفع جسمك بيديك واجعل مرفقيك مثنية تحت جسمك و بزواية 90 درجة . يديك تكون تحت صدرك ومتباعدة قليلاً .
3- احفظ مرفقيك على وركك وليس على معدتك أو في جانبك . ولاتنسى يديك متباعدة قليلاً .
4- تحرك بطريقة المشي على اليدين بشكل 8 بالإنجلش وكأنك تدور .
5- الدوران يستمر بواسطة تحريك وزنك من يد إلى أخرى الآن انت تدور ويديك تحت جسمك .

ملاحظه:-
حاول الإتزان على يديك بوضعية السلحفاة أولاً قبل قيامك بالدوران هذا
سيساعدك على التوازن أكثر في حركات عديدة ويزيد من قوتك.

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Tricky5

ناطحة السحاب

هذه الحركة تدعى ناطحة السحاب
طريقتها سهلة جداً :-
1- قف مستقيما ويداك مستقيمة بجانبيك ( هذا الجزء غريب في الشرح )
قرب ذراعك اليمنى بحدود وجهك ومرجحها في حركة دائرية من فوق رأسك لخلفه ثم أدر جسمك نحاية اليمين
2- اخفض يدك الآن ثم اقفز على يديك لف جسمك وانزل على يدك الأخرى .
3-
الآن ارفع يد واحدة فقط وأدرها ، اننزل يدك الآن وارفع اليد الآخرى ثم
أدرها قليلاً الآن انزلها . حافظ على هذه الحركه وجربها مره بعد مره ، حتى
تتعب . هذا الحركة تنفذ أساساً بطريقة دائرية بتبادل اليدين . وتستطيع أنت
ان تطبقها بدون الخطوة الأولى المذكورة هنا، لكني أرى ان الحركة تبدو أفضل
عندما تقوم بالدائرة كاملة ثم تقف على يدك .

ركلات مخادعة وفنيات أرضية Tricky6