تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا

بسم الله الرحمن الرحيم

دي مجموعه من تمرينات السويدي والتي يمكنك
من خلالها الحصول على عضلات بطن قويه وفي وقت قصير وهي سهله ويكمنك
ممارستها فالمنزل ... ولكن يجب عليك الألتزام والمحافظه على ادائها جيدا
وعدم الكسل ويفضل ان تمارسها بعد استيقاظك من النوم وقبل الفطار

الأن مع التمارين

اولا تمارين الجزء السفلي من البطن

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-bent-knee-hip-raises

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-bent-knee-hip-raises

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-leg-pull-ins

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-reverse-crunches

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-scissor-kicks

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-weighted-leg-crunches

ثانيا تمرينات الجزء العلوي ومنتصف البطن

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-butt-ups

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-crunches-hands-overhead

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-crunches

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-jackknife-sit-ups

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-janda-sit-ups

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-toe-touchers

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-tuck-crunches

ثالثا تمرينات الأجزاء الجانبيه للبطن

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-air-bike

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-alternate-heel-touchers

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-barbell-side-bends

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-oblique-crunches-on-the-floor

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-plate-twists

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-russian-twists

تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا Abs-exercises-side-jackknifes

لا ترهق نفسك وتحاول القيام بأداء جميع هذه التمارين في اول يوم من ادائها فعند شعورك بالتعب يمكنك التوقف ولاتنسى ان تأخذ راحه بين كل تمرين والأخر لا تتعدى النصف دقيقه او الدقيقه على الأكثر

والسلام عليكم